Как подготовить себя и ребенка к приезду домой: советы психологов

Полномасштабная военная агрессия заставила тысячи семей уехать за границу в более безопасные места. Однако многие украинские семьи уже вернулись домой и адаптировались к жизни в условиях войны. Некоторые только собираются вернуться, и поэтому должны психологически подготовиться к переменам, ведь жизнь после возвращения уже не будет такой, как к отъезду. В рамках Всеукраинской программы ментального здоровья "Ты как?" по инициативе Елены Зеленской Министерство здравоохранения подготовило рекомендации, как позаботиться о себе и ребенке по возвращении домой.

1. Учитывайте изменения и не ожидайте, что город, в который вы вернетесь, будет выглядеть так же и будет жить той же жизнью, что и до вашего выезда.

Следует понимать, что за то время, пока вас не было, родной город или поселок мог очень измениться – противотанковые ежи, блокпосты, следы обстрелов и т.д. В первую очередь, подготовьте себя к этому. Вы также можете скачать приложения, оповещающие о воздушной тревоге, и настроить их на город или район, куда возвращаетесь. Это поможет понять, как часто тревожится в вашей местности, и спланировать ваши действия в случае опасности. Также подготовьте к этому ребенку, будьте честны и завершайте разговор оптимистично: заверьте, что вместе мы все отстроим, а спокойная жизнь непременно наступит. Общее правило в разговоре с ребенком – ваша искренность и стойкость. Спросите у ребенка, что он хотел бы уточнить. Вы можете честно сказать, что у вас нет всех ответов, но вы вместе будете их искать. Спасибо ребенку за его стойкость, напомните, что вы уже так много прошли вместе и точно подали все.

Психологиня Светлана Ройз советует говорить детям, что мы едем домой, но наша жизнь изменилась. И нам нужно привыкнуть к новой жизни дома. Иногда дети говорят: «Я дома. Но я хочу в «настоящий дом»». Как и нам, детям хочется вернуться не столько домой, сколько в жизнь до войны. Ребенку важно почувствовать, что мы принимаем его чувства. Скажите ей: «Я тоже так хочу вернуться во все наши мирные воспоминания. Я скучаю по прошлому». Вспомните, что вы могли бы воспроизвести именно сейчас и сделайте это: обнимитесь, сварите какао... Это поможет построить мост между прошлым и настоящим. Будьте готовы к тому, что первые дни дети могут быть возбужденными, заторможенными или дезорганизованными. Это нормально.

2. Разговаривайте с детьми

С детьми важно говорить об их тревогах и ожиданиях от возвращения. Будьте откровенны, вы можете не иметь все ответы, но вы всегда можете сказать, что вы будете рядом и узнаете все вместе. Слушайте ребенка, объясняйте что-нибудь при необходимости. Будьте готовы к тому, что на наши слова «Я ради тебя ехала/возвращаюсь» дети могут ответить «Я тебя об этом не просил/просила». Это тоже может являться реакцией на тревоги и стресс. Если вы не объясняли происходящему в стране ребенку, то сейчас самое время рассказать, что здесь идет война. Вам могут помочь материалы, созданные в понятной для детей форме, например, Светлана Ройз советует: • мультфильм «Добро всегда побеждает»; • книгу «Железной дорогой домой»; • книгу «Сказочный лес. Приключения Енотов дебоширов», автор Юлия Олефир.

3. Не ориентируйтесь на опыт других

Каждый человек, семья и ребенок особенный и имеет свой внутренний мир, поэтому рассчитывать, что опыт других подойдет вам на 100%, не стоит. Вы можете учесть некоторые отдельные лайфхаки и адаптировать их к вашей ситуации, но только вы знаете свою семью настолько, чтобы сделать возврат более комфортным.

4. Познакомьте ребенка со звуком воздушной тревоги

Детям до возвращения в страну важно услышать звук тревожного сигнала. Они должны быть готовы к этому звуку. Светлана Ройз советует подготовить малышей, например, такими словами: «Сигнал тревоги говорит о том, что наше ПВО готово обезвредить опасность. И мы тоже должны позаботиться о своей безопасности». В помощь родителям и учителям – чтобы направить действия детей при следовании в укрытие – может быть полезна песня https://youtu.be/DxS_dV9T55U. Очень важно рассказать ребенку, что его будет ждать, если тревога застанет в школе или в садике. Следует объяснить, что взрослые о ней позаботятся и всех скоординированно уведут в безопасное место. Также проговорите алгоритм действий на случай, если ребенок в момент воздушной тревоги окажется на улице или дома без взрослых.

5. Подумайте о безопасности в квартире/доме

В доме вы должны сориентироваться сами и сориентировать ребенка:

• Где безопасное (лучше говорить «защищенное») место. 
• Где ближайшее укрытие в районе. Необходимо быстро идти туда до того, как впервые прозвучит сигнал тревоги (вместе с ребенком нужно отработать действия и движения). Дома это можно сделать в виде игры «кто первый добежит в наш тайник». А уже во время тревоги спрятать там что-то, чтобы ребенок искал «сокровище» и отвлекался.
• Положите в защищенное место материалы для творчества (оригами, раскраски, например, загруженные здесь), наушники, подготовьте аудиосказки. Ребенка важно назначить «ответственным» за определенные действия (нести в защищенное место бутылку в с водой, следить за домашним животным, взять свою игрушку). В защищенном месте можно держать воду, печенье. Необходимо приучить себя, чтобы телефон всегда был заряжен. Ночью – чтобы быстро ориентироваться – рядом может быть фонарик.

Больше о том, как подготовить ребенка, читайте в иллюстрированной методике для детей «Супергерои безопасности: Как подготовить детей к возможным чрезвычайным ситуациям» – https://bit.ly/ Также можно скачать на телефон дыхательные карты, которые могут пригодиться в критические моменты и помогут вам и ребенку стабилизироваться. Если ребенка пугают громкие звуки и сирена, может оказаться полезным наш материал «Звуки войны: как помочь ребенку не бояться сирены и громкого грохота»

6. Обсудите безопасность на улице

Это может быть совершенно новой темой для детей, но жизненно важной в прямом смысле. Прочтите статью, где подробно расписано, как следует подходить к разговору с детьми о минной безопасности.

7. Устройте общение с друзьями

Узнайте, кто из друзей ребенка находится в вашем месте, чтобы встретиться и возобновить общение. Подумайте, как можно организовать досуг. Например, UNICEF Ukraine обустроили точки «Совместно», где проводят различные активности и занятия для детей и где также можно получить помощь. Следует предупредить детей, что за этот год все изменились. Детям также следует сказать, что сейчас нам нужно время на «синхронизацию» с друзьями – на то, чтобы рассказать им все свои новости и узнать, что произошло в их жизни.

8. Позаботьтесь и о своем круге поддержки

Важно определить для себя, кто является вашим «кругом поддержки», кому можно позвонить по телефону, написать, к кому прийти, чтобы ощутить поддержку, если она нужна.

9. Развивайте эмпатию у ребенка

Многие пострадали в результате не только психологически, но и физически. Научите ребенка корректно обращаться с людьми, имеющими физические изъяны или протезы. Объясните ребенку, что такое протез и откуда он появился, что люди с протезами абсолютно нормальны и, кроме того, настоящие герои. У детей гораздо меньше стереотипов, чем у взрослых.

10. Устройте праздник возвращения

Возвращение важно отметить. Это поможет ребенку открыть новую страницу и снизит напряжение. Возможно, пройтись по улицам, сделать домашнюю вечеринку, пойти в кино – словом, сделать возвращение домой полон приятных эмоций! В общем, будьте готовы к различной реакции ребенка и старайтесь понять, что возвращение домой может сопровождаться смешанными чувствами – от радости до раздражения, поэтому ваша поддержка и принятие будет очень важным.