Как помочь ребенку справиться со стрессом и тревогами: 7 творческих упражнений

Пока в Украине идет война, каждый украинец находится в состоянии постоянной опасности и тревоги. Особенно уязвимы к нестабильному моральному состоянию дети, которые не всегда могут рассказать о своих ощущениях. Помочь ребенку справиться со стрессом и тревогами лучше через игры и творчество. В рамках внедрения Всеукраинской программы ментального здоровья Ты как? по инициативе Елены Зеленской специалисты предлагают 7 творческих упражнений, которые помогут сбалансировать нравственное состояние ребенка.

Родителям следует позаботиться, чтобы у ребенка всегда были готовы материалы для творчества, в частности цветная бумага, краски, карандаши, ножницы, ткань, нити, пластилин, полимерная глина и т.д.

Ладони

Ребенок кладет ладонь на лист бумаги и обводит ее. Это упражнение хорошо подходит для детей младшего школьного возраста и дошкольников. Когда ребенок обрисовывает силуэт ладони, то словно определяет свои границы. Во время войны наше пространство и границы нарушаются, и дети чувствуют это. Упражнение помогает ребенку заявить о себе.

Банка тревог

Чтобы избавиться от своих страхов, можно предложить ребенку нарисовать или слепить их и выбросить в коробку, на которой будет написано «Банка тревог».

Пространство безопасности

Сейчас всем нам очень не хватает ощущения безопасности. Поэтому важно создать такое пространство хотя бы на рисунке. Пространство безопасности – это не обязательно нечто реальное. Это может быть фэнтезийный мир, мир супергероев, мир, где вместо людей живут фантастические животные, котики, собачки, боевые кактусы.

Предложите ребенку подробно изобразить свое пространство безопасности. Можно сделать коллаж из имеющихся материалов: вырезать и наклеить изображение ассоциирующегося у нее с безопасностью. Пусть ребенок представит, что он находится в этом пространстве, и опишет его вам. Спросите его, какие запахи и звуки есть в ее безопасном пространстве, как она чувствует себя, находясь в нем.

Мой герб

Герб дает чувство уверенности и силы. Предложите ребенку придумать и нарисовать свой герб. В верхней части должна быть картинка, в нижней – слова, которые могут являться ее девизом. Этот герб можно прицепить где-нибудь на видном месте в комнате.

Круг жизни

Пусть ребенок нарисует круг, а в нем – то, что его всегда поддерживает, даже в
самое сложное время. То, что помогает, придает силы, дарит радость. Это могут быть люди, домашние животные, игры, книги, песни, мультфильмы…

Тайное письмо

Предложите ребенку написать сокровенное письмо. К примеру, будущем себе или себе в прошлом. Или кому-то, по ком она скучает. Не требуйте, чтобы ребенок показывал это письмо вам или адресату или вообще любому.

Сказкотерапия

Предложите ребенку нарисовать или рассказать сказку. Главным условием будет то, что какие бы события в ней ни происходили, окончание должно быть обязательно счастливым.
Помогайте ему в этом процессе. Основными элементами такой сказки есть:

• Главный герой. Спросите ребенка, кто изображен на его рисунке или кто главный герой его сказки. Пусть расскажет, с кем дружит этот герой, какая у него цель.
• Путь героя. Это действия, которые должен выполнить герой, чтобы решить свою проблему и достичь цели.
• Препятствия. Это могут быть горы, реки, злые волшебники, страшные звери или реальные враги, бомбы, ракеты, танки.
• Помощники – это персонажи, помогающие герою достичь своей цели: волшебные создания, рыцари, супергерои.
• Положительный финал и выводы. Герой обязательно должен преодолеть все препятствия, победить всех врагов и добиться своей цели.

Когда ребенок сочиняет сказку и рассказывает ее, он идентифицирует себя с главным героем и получает силы и другие качества этого героя. Это помогает расширить диапазон его психологического ресурса – и она становится сильнее своих переживаний и травматичный опыт.