Советы психологов для поддержания психоэмоционального состояния

В рамках Всеукраинской программы ментального здоровья по инициативе Елены Зеленской МОН совместно с ОО «Поддержи ребенка» и проектом «Позаботься о себе», ОО «Ассоциация действенных психологов Украины» психологи отмечают важность заботы о собственном эмоциональном и психологическом состоянии, что помогает справиться с последствиями ужасных событий и дают советы для поддержания психоэмоционального состояния.

1. Говорите себе слова поддержки

Вместо того чтобы говорить себе негативные или критические вещи, попробуйте высказывать положительные утверждения («Я выжил/-ла», «Я сильный/-а», «Я хороший человек») или успокаивающие слова самоподдержки («Я верю, что все будет хорошо», «Я делаю все возможное», «Сейчас я в безопасности», «Что бы я ни делал/а – сейчас это лучшее, что я могу»).

Вот чеклист слов психологической самоподдержки:
• Твои потребности важны
• Ты можешь не торопиться
• Ты можешь быть сильным и слабым. В разных состояниях ты ценен для себя
• Когда ты планируешь многое делать, пожалуйста, спланируй такое же количество отдыха
• Ты можешь отказывать разным людям
• Ты можешь просить о помощи, когда тебе это нужно
• Ты имеешь право слиться
• Как хорошо, что ты живешь
• Позаботись прежде всего о себе
• В стрессовых ситуациях ты можешь одновременно чувствовать, думать и действовать
• Доверяй себе и чувствуй, что важно для тебя
• Это так важно, когда ты заботишься о себе
• У тебя есть столько времени, сколько тебе нужно

2. Обращайтесь за помощью и помогайте другим

Обращайтесь за помощью к близким и людям, которым вы доверяете. Можно так и сказать прямо: "Поговори со мной". Также обращайтесь за помощью к психологам и психотерапевтам.

Конечно, не забывайте поддерживать других. Можно поговорить, помочь сместить внимание, научить техник дыхания или релаксации. Обнимайтесь больше и говорите близким "Я тебя люблю". Чаще говорите «спасибо», «обнимаю», интересуйтесь, как дела – «как ты?».

Запомните:

Забота о себе – это не эгоизм, а наоборот одна из наших ежедневных задач.

Быть внимательным к себе – наш долг. Уход за собой должен дать ощущение безопасности, комфорта, здоровья и заботы, а не перегруженности или стресса. Так вы не тратите энергию, а только умножаете ее.