Как предотвратить эмоциональное выгорание: советы для учителей

Эмоциональное выгорание – это состояние психического и физического истощения, когда человек теряет желание заниматься любимыми делами, работа раздражает и не доставляет никакого удовольствия. Чаще такое состояние случается у тех, кто постоянно контактирует с людьми, в частности у учителей. Как избежать эмоционального выгорания, советует психологиня ScoolToGo Наталья Кравченко.

Психологиня объясняет, что процесс зарождения эмоционального выгорания состоит из четырех этапов:

• активность;
• усталость;
• истощение; 
• выгорание.

На первом этапе человек чувствует себя абсолютно счастливым, он полон амбиций и ожидания от будущего. Представляем молодого учителя, получившего только диплом. Впереди его ждет множество возможностей реализации идей и карьерного роста. Он много времени уделяет достижениям, а его мысли только о работе. Именно в этот период полной отдачи любимому делу начинают страдать другие серы жизни – отношения, семья, общение с друзьями.

Так начинается второй этап эмоционального выгорания, когда идеальная версия начинает напрягать себя. Учителя особенно уязвимы к этому этапу, сколько в обществе сформировалось мнение по поводу особых характеристик представителей профессии. Однако у учителя тоже есть собственные привычки, желания, индивидуальность.

Такое внутреннее противостояние влечет усталость, что перерастает в истощение. На этом этапе возникает раздражительность – реакция на то, что пошло не по плану. Идеальный учитель стал для себя не идеальным. Чувство вины долго выдержать тяжело, так что учитель может начать поиск виновных снаружи: дети, их родители, друзья, собственная семья, руководство и т.д. Этому этапу присуще то, что начинают «сыпаться» все сферы жизни, но когда человек это замечает, оказывается, что их совсем нет.

Так начинается четвертый этап – выгорание. Четвертый этап развития эмоционального выгорания – точка в профессии. Педагоги часто меняют профессию, что является наиболее эффективным способом выхода из тяжелого эмоционального состояния. На этом этапе человек уже ненавидит свою работу, ведь все проблемы в других областях жизни человек связывает именно с ним. Держаться за работу можно только для обеспечения первоочередных потребностей жизни, но всем нам известны последствия такого отношения к работе. При этом у учителя в зоне таких последствий находятся дети, которые очень уязвимы.

Чтобы предотвратить или преодолеть эмоциональное выгорание, психологи советуют:

• выявить источник стресса и найти способ его "обезвредить" или изменить собственное отношение на этот возбудитель; 
• заботиться о балансе "работа" и "личная жизнь";
• делать перерывы на работе – выходить в обед во двор, отрывать глаза от компьютера, планировать паузы между приемом посетителей;
• соблюдать распорядок дня и сна, заниматься физической активностью;
• найти время для заботы о себе и планировать разнообразные "приятности";
• изменить график работы или отказаться от решения профессиональных дел во внерабочее время;
• обратиться при необходимости к квалифицированной помощи.